Yoga Wajah Agar Awet Muda

5 Gerakan Yoga Agar Wajah Awet Muda

Yoga tak hanya membuat tubuh bugar, tapi juga membantu Anda tampak lebih muda. Beberapa gerakan dalam yoga ada yang disebut 'anti-aging yoga poses', yaitu gerakan dengan posisi kepala lebih rendah dari pinggang. Posisi tubuh ini membuat darah mengalir ke kepala, meningkatkan sirkulasi darah terutama di wajah dan kepala. Menurut dermatologis Dr. Jeannette Graf, M.D., sirkulasi darah yang baik memungkinkan aliran oksigen dan nutrisi lebih mudah terkirim ke jaringan kulit. Lakukan lima gerakan yang dikutip dari Total Beauty ini secara rutin untuk wajah awet muda.

Adapun Gerakanya adalah sebagai berikut :

1. Plow
2. Shoulder Stand
3. Downward Facing Dog
4. Forward Bend
5. Fish

Gerakan Yoga Fish

5. Fish

Berbaringlah di lantai, tempatkan kedua tangan (telapak tangan mengarah ke bawah) di bawah bokong. Tekan pergelangan tangan ke lantai untuk membantu Anda mengangkat dada, sehingga punggung membentuk lengkungan. Dongakkan leher ke belakang, dan tenangkan otot-otot leher.

Gerakan Yoga Forward Bend

4. Forward Bend

Berdiri dengan melebarkan kaki sejajar dengan pinggul. Lalu bungkukkan badan hingga tangan menyentuh jari kaki. Rilekskan leher, dan silangkan tangan Anda. Tahan posisi ini selama 45 detik hingga 1 menit.

Gerakan Yoga Downward Facing Dog

3. Downward Facing Dog

Lebarkan lengan hingga sejajar dengan bahu, dengan telapak tangan menempel pada lantai. Tubuh dalam posisi setengah telungkup hingga membentuk seperti huruf V. Kaki juga dilebarkan sejajar dengan bahu. Dalam posisi ini, coba untuk mencapai permukaan lantai dengan tumit Anda dengan bokong menghadap ke langit-langit. Kemudian rilekskan leher Anda.

Gerakan Yoga Plow

1. Plow

Berbaringlah di lantai dengan kaki mengangkat ke atas, membentuk sudut 90 derajat. Tempatkan kedua tangan di samping badan, telapak tangan menempel pada lantai. Tekan kedua telapak tangan ke lantai dan dorong perut hingga sebagian perut dan punggung terangkat, dan kaki hampir menyentuh wajah. Jika telapak kaki tidak bisa menyentuh lantai, taruh tangan di belakang punggung untuk menopang badan Anda. Tahan posisi ini selama 45 detik dan turunkan secara perlahan.

Silahkan Ikuti panduanseperti pada gambar disamping.

Gerakan Yoga yang Baik Untuk Wanita

10 Gerakan Yoga yang Baik Untuk Wanita

Sekarang yoga sedang tren dalam dunia body language, menjaga kesehatan dan juga menurunkan berat badan. Memang, manfaat yoga sudah terbukti. Yoga sudah menjadi salah satu metode fitnes yang diajarkan di pusat-pusat kebugaran. Namun banyak orang salah mempraktekan yoga, terutama wanita sehingga hasil yang didapat tidak maksimal. Berikut ini ada daftar 10 gerakan yoga untuk kesehatan dan juga gerakan yoga untuk menurunkan berat badan yang bisa dipraktekan di rumah anda.

Child’s Pose

Peregangan pinggul, paha depan, punggung. Gerakannya:

1. Berlutut di lantai dengan posisi kaki saling bersentuhan dan lutut dibuka selebar pinggul. Duduklah di tumit anda.
2. Baringkan tubuh diantara paha dan bawa dahi anda ke matras. Luruskan lengan ke deoan hingga telapak tangan menyentuh lantai. Tutup mata dan tarik napas panjang. Tahan selama minimal satu menit.

Child's Pose

Mengapa itu baik untuk Anda?

Pose seperti hendak tidur ini membuka pinggul dan membantu mengurangi sesak.

Downward Facing Dog

Peregangan tulang belakang, paha belakang, glutes, betis, memperkuat deltoids, triceps.

Berikut gerakannya:

1. Mulai dengan posisi merangkak, kaki dan lutut selebar pinggul. Posisi tangan selebar bahu dan jari-jari menyebar luas.
2. Menekan tangan anda kuat-kuat, angkat lutut dari lantai dan luruskan kaki.
3. Pindahkan tangan anda ke depan beberapa inci, pindahkan kaki anda ke belakang beberapa inci untuk memperpanjang pose. Tekan paha seperti anda menekan mereka ke dinding belakang. Tekan tumit ke belakang dan ke arah lantai (meskipun tidak mungkin mencapai matras).
4. Rilekskan kepalaserta leher dan biarkan bahu anda meluncur kembali ke arah kaki. Tarik napas panjang. Tahan selama setidaknya satu menit.

Downward Facing Dog

Mengapa itu baik untuk Anda?

Pose downward Facing Dog adalah taktik penguat tubuh bagian atas. Dan sebagai pembalik (artinya pinggul lebih tinggi daripada hati Anda), sehingga meningkatkan sirkulasi.

Warrior II

Peregangan pinggul, paha bagian dalam, dada, menguatkan quadriceps, perut, bahu.

Berikut gerakannya:

1. Berdiri tegak dengan kaki terbuka. Putar kaki kanan sehingga jari-jari kaki menunjuk ke arah bagian depan matras. Belok kaki kiri Anda di 30 derajat.
2. Angkat lengan setinggi bahu, sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut kanan Anda sehinggatulang kering dan paha membentuk sudut 90 derajat.
3. Kerutkan tulang ekor dengan lembut seperti anda menarik perut, tahan napas selama 5 hembusan dan keluarkan melalui hidung. Luruskan kaki kanan dan ulangi pada sisi yang berlawanan.

Warrior II

Mengapa itu baik untuk Anda
Pose yang kuat ini akan membuat anda bertambah tinggi, ramping, lengan kencang dan kaki lebih tegas.

Plank Pose

Menguatkan lengan, punggung, bahu, inti, quadriceps.

Berikut gerakannya:

1. Dari posisi Downward facing dog diatas, tekan ke telapak tangan dan bawa dada ke depan sehingga bahu berada di atas pergelangan tangan dan Anda berada di puncak posisi push-up.
2. Tekan tumit anda ke dinding di belakang Anda dan tegakkan kepala ke depan hingga membentuk sebuah garis lurus dari atas kepala sampai ke tumit Anda. Tahan selama setidaknya 1 menit.

Plank Pose

Mengapa itu baik untuk anda?
Plank adalah cara yang sederhana namun menantang untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, banyak otot yang bekerja sama seperti otot di lengan, punggung.

Fierce Pose

Peregangan tulang belakang, menguatkan quadriceps, pergelangan kaki, punggung.

Berikut gerakannya:

1. Lebarkan kaki selebar pinggul, sebarkan jari-jari kaki untuk menciptakan basis yang stabil. Ketika Anda mengangkat tangan ke atas, telapak tangan berhadapan satu sama lain, tekuk lutut Anda dan dudukan pantat anda kembali seolah-olah anda sedang duduk di kursi.
2.  Tarik perut untuk menghindarkan lengkungan di punggung bawah. Letakkan semua berat badan anda ke tumit dan pastikan lutut anda tidak melewati jari-jari kaki. Tahan napas selama 5 kali hembusan dalam-dalam dan keluar melalui hidung. Istirahat selama satu menit. Ulangi.

Fierce Pose

Mengapa itu baik untuk anda?
Pose ini jaminan jika anda cedera, memperkuat quadriceps, memberikan dukungan kuat di sekitar lutut Anda, membuat lutut tahan terhadap cedera. Fierce pose juga meningkatkan postur tubuh.

Tree Pose

Peregangan pinggul, paha bagian dalam, memperkuat kaki, tulang belakang,

Berikut gerakannya:

1. Berdiri dengan kaki lurus dan bersentuhan, tangan di pinggul. Transfer berat badan ke kaki kiri saat anda menekuk lutut kanan dan tempatkan telapak kaki kanan di bagian dalam kaki kiri Anda. Untuk pemula, bisa mulai menempatkan dari mata kaki, untuk yoga yang lebih tinggi bisa ditempatkan di paha. Dengan lembut tekan kaki kanan terhadap kaki kiri.
2. Cakupkan tangan di depan dada dalam pose berdoa. Tunggu selama 1 menit. Untuk yoga yang lebih maju: Angkat lengan Anda lurus tepat di atas kepala, telapak tangan menghadap masuk

Tree Pose

Mengapa itu baik untuk Anda?
Pada hari-hari ketika pikiran anda kacau, pose ini bertujuan untuk memusatkan pikiran.

Garland Pose

Peregangan tubuh belakang bagian bawah, pangkal paha, pinggul, pergelangan kaki.

Berikut gerakannya:

1. Berdiri dengan kaki sedikit terbuka lebih lebar dari pinggul. Cakupkan kedua telapak tangandi depan dada seperti pose berdoa. Putar jari-jari kaki menghadap sedikit keluar.
2. Tekuk lutut dalam-dalam dan berjongkoklah di antara kaki Anda. Dengan tangan tetap tercakup di depan dada, tekan siku anda ke tengah-tengah lutut secara perlahan sambil membuka pinggul. Jaga agar posisi tulang belakang lurus dan dada terbuka. Rasakan ketegangan di tubuh belakang bagian bawah mencair. Tahan selama setidaknya 1 menit.

Garland Pose

Mengapa itu baik untuk Anda?

Pose ini bisa meringankan masalah sembelit dan perut seperti kram

Boat Pose

Memperkuat mata, quadriceps

Berikut gerakannya:

1. Duduklah dengan lutut ditekuk, jari-jari kaki mendatar di lantai. Miringkan tubuh ke belakang seperti posisi bersandar. Angkat kaki anda sehingga tulang kering sejajar dengan lantai, lutut tertekuk.
2. Luruskan tangan ke depan sejajar lantai dengan posisi telapak tangan saling berhadapan. Jaga dada anda tinggi-tinggi dan mulailah luruskan kaki Anda. Tahan selama 5 sampai 10 napas. Ulangi 5 kali.

Boat Pose

Mengapa itu baik untuk anda?
Pose yoga seperti ini meregangkan tanpa perlu melelahkan leher.

Bridge Pose

Peregangan badan bagian depan, memperkuat paha belakang.

Berikut gerakannya:

1. Berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan tempatkan telapak kaki Anda di lantai dalam posisi terbuka selebar pinggul. Jari-jari menghadap lurus ke depan. Tempatkan lengan lurus di sepanjang sisi tubuh dengan posisi telapak tangan ke bawah.
2. Tekan ke kaki Anda dengan lembut sehingga pinggul terangkat naik. Biarkan badan bagian depan anda naik turun secara perlahan seiring dengan napas. Tahan selama 5 sampai 10 napas. Ulangi 3 kali.

Bridge Pose

Mengapa itu baik untuk anda?

Pose ini membuka dada dan tulang rusuk, memperdalam nafas dan dengan oksigen yang lebih Anda dapat menambah energi tubuh.

Half Lord of the Fishes

Half Lord Of The Fishes

Peregangan pinggul, bahu, punggung, leher, memperkuat tulang punggung

Berikut gerakannya:

1. Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Kemudian bawa telapak kaki kanan ke lantai di sebelah luar pinggul kiri. (posisi lutut kanan ke langit-langit).
2. Tekuk lutut kiri dan bawa kaki kiri ke bagian luar paha kanan. Tempatkan tangan kanan di lantai persis di belakang pinggul kanan. Angkat lengan kiri ke langit-langit. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan kiri dan tempatkan siku kiri ke bagian luar lutut kanan Anda.
3. Panjangkan tulang belakang anda dengan cara menghirup dan bernapas dalam-dalam. Tekan siku kiri ke kaki kanan Anda untuk membantu berputar tubuh bagian atas. Lihat ke dinding di belakang Anda. Tahan selama 5 sampai 10 napas dalam-dalam. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Demikian 10 gerakan Yoga yang dapat Anda Lakukan di rumah dengan mudah dan cepat. Lakukan gerakan ini dengan teratur dan continue untuk memperoleh hasil yang baik.
Semoga berhasil...

Yoga Menambah Kemesraan

Yoga Menambah Harmonis Hubungan

Banyak cara bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas hubungan dengan pasangan. Salah satunya dengan berlatih yoga bersama.

Menurut instruktur yoga, Simone Simon, yoga tidak hanya bagus untuk kesehatan jiwa dan fisik, tetapi berperan meningkatkan kualitas kehidupan percintaan antarpasangan.

Berikut empat alasannya, seperti dikutip dari laman Betty Confidential.

1. Melatih kesabaran

Apakah Anda sulit mengatur emosi saat bertengkar dengan pasangan? Berlatih yoga mungkin akan membuat Anda lebih tenang menghadapi masalah bersama pasangan. “Premis dasar yoga adalah menenangkan pikiran dan memperdalam pemahaman antarpasangan,” kata Simone. 

2. Menjaga kontrol emosi

Tanpa sadar, mungkin Anda atau pasangan sering berucap kasar dan menyakitkan saat beradu argumen sengit. Anda bisa meredamnya dengan berlatih yoga karena yoga membuat kontrol emosi berjalan dengan baik.

Menurut Simone, banyak masalah dalam hubungan yang disebabkan oleh reaksi atas hal sepele. Dengan mengubah energi mental dan fisik, Anda akan memiliki kecenderungan untuk berpikir dan merespons suatu hal dengan pertimbangan matang, bukan pikiran sesaat yang menyesatkan.

3. Membuat hubungan lebih utuh

Latihan yang berfokus pada mental ini akan memancing Anda melihat hubungan dari berbagai sisi, bukan sebatas obsesi untuk meraih bahagia selamanya.

Simone menjelaskan, yoga membantu pasangan mendapatkan makna lebih atas sebuah hubungan. Anda akan dilatih untuk mengurangi pikiran atas kekurangan pasangan, dan sebaliknya. Kondisi ini akan membuat hubungan lebih fokus pada kebahagiaan masa depan dan saling menyeimbangkan.

4. Meningkatkan hasrat bercinta

Latihan yoga membuat tubuh lebih fleksibel. Bukan hanya itu, yoga membuat Anda bisa mengarahkan energi dan melakukan ‘transfer’ energi seksual sehingga suasana bercinta semakin bergairah.

Untuk Berlatih yoga, bia dimulai dengan mengikuti Yoga Sederhana saja dan dilakukan secara terus menerus. Selamat mencoba...

Gerakan Yoga Untuk Pemula

5 Gerakan Yoga Untuk Pemula

Banyak manfaat yang bisa diambil dari melakukan kegiatan yoga misalnya meningkatkan stamina, memperkuat tubuh, mengencangkan otot, memberikan efek perasaan yang tenang, meningkatkan daya ingat, meningkatkan kapasitas paru-paru saat bernapas, hingga membuang racun yang ada di dalam tubuh.

Selain itu, tubuh akan lebih lentur dan fleksibel jika teratur melakukan yoga. Anda tidak harus melakukan yoga di klub kebugaran atau dengan menyewa instruktur yoga. Bisa saja Anda melakukan yoga di rumah, yang Anda perlukan hanya matras dan baju yang nyaman. Lakukan latihan yoga setidaknya empat kali seminggu untuk hasil yang lebih maksimal. Nah, ini dia gerakan yoga yang bisa Anda lakukan di rumah. Let’s do yoga!

1. Mountain Pose

Cara : berdiri dengan kedua tangan mengatup di depan dada. Lebarkan kedua kaki sejajar dengan pinggul, ambil napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan. Anda juga bisa mengangkat salah satu kaki secara bergantian untuk melatih keseimbangan tubuh. Gerakan ini membantu Anda lebih tenang dan stabil.

2. Upward Hand Pose

Cara : berdiri tegak, tarik napas dalam-dalam lalu ayunkan kedua tangan ke atas. Tarik punggung kea rah dalam hingga membusung saat kedua tangan mengatup di atas kepala. Gerakan ini membantu peregangan di tubuh bagian depan seperti bahu, perut, dada, pinggul.

3. Standing Forward Fold

Cara : berdiri tegak, tarik napas lalu keluarkan secara perlahan sambil membungkuk. Luruskan tangan ke arah bawah hingga menyentuh lantai. Jika Anda tidak kuat, maka Anda bisa menekukkan lutut sedikit. Gerakan ini bisa meregangkan bagian belakang seperti tulang belikat, punggung, betis, bokong.

4. Plank Pose

Cara : tekuk lutut hingga kedua tangan menyentuh matras. Tarik napas dan keluarkan kemudian luruskan kaki ke belakang seperti posisi push-up. Pastikan tangan Anda sejajar bahu dan tubuh Anda dalam posisi lurus. Gerakan ini untuk menguatkan bahhu dan perut.

5. Child’s Pose

Berlutut di lantai dengan posisi kaki saling bersentuhan dan lutut dibuka selebar pinggul. Duduklah di tumit anda.

Baringkan tubuh diantara paha dan bawa dahi anda ke matras. Luruskan lengan ke depan hingga telapak tangan menyentuh lantai. Tutup mata dan tarik napas panjang. Tahan selama minimal satu menit. Gerakan ini sebagai peregangan pinggul, paha depan, dan punggung.

Demikian Artikel Gerakan Yoga Untuk Pemula ini, Semoga bermanfaat untuk menjaga kebugaran dan Kesehatan Tubuh Anda.

Tips Mengobati Katarak Tanpa Operasi

11 Pengobatan Alternatif untuk Katarak Selain Operasi

Katarak merupakan salah satu penyebab utama kebutaan permanen dan kebutaan sementara.

Sebagian besar kasus katarak umumnya diatasi dengan pembedahan.

Namun, terdapat beberapa pasien yang kesulitan menjalani operasi karena risiko medis tertentu.

Artikel ini menyajikan perawatan alternatif selain bedah bagi penderita katarak.

Alternatif Bedah Katarak

Berikut adalah berbagai metode alternatif perawatan katarak:

1. Hindari Konsumsi Laktosa

Terdapat bukti klinis bahwa laktosa merupakan kemungkinan penyebab katarak.

Oleh karena itu, pasien katarak harus mengurangi konsumsi produk makanan mengandung laktosa atau makanan berbasis susu.

2. Suplemen Tembaga dan Zinc

Sekitar 300 sampai 600 mg N-Acetylcysteine ​​ditambah dengan proporsi kecil suplemen tembaga dan seng dapat digunakan setiap 24 jam untuk mengurangi dan menghancurkan radikal bebas yang menyebabkan katarak.

Dosis suplemen yang disarankan adalah sekitar 50 mg seng dan 3 mg tembaga.

3. Suplemen Riboflavin

Konsumsi sekitar 50 mg suplemen riboflavin setiap hari diketahui mampu mengurangi perkembangan katarak.

Konsumsi konsisten riboflavin dipercaya membuat pembentukan katarak tetap terkendali.

4. Konsumsi Vitamin C

Konsumsi harian minimal 1000 mg vitamin C berpotensi mengurangi efek radikal bebas yang menyebabkan katarak.

Disarankan pasien juga mengkonsumsi buah-buahan segar seperti lemon, limau, jeruk, jeruk keprok, dan lain-lain, atau pil vitamin C.

5. Mengkonsumsi Vitamin E

Makanan atau suplemen vitamin E dan makanan kaya selenium terbukti mampu mengurangi katarak.

Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan doketr mengenai dosis suplemen yang harus dikonsumsi.

Terapi untuk Menyembuhkan Katarak

Selain asupan makanan dan suplemen, para peneliti berhasil membuktikan bahwa katarak dapat disembuhkan dengan bantuan terapi alami. Beberapa terapi tersebut diantaranya:

1. Terapi Jus

Pasien katarak disarankan mengkonsumsi berbagai jus buah segar seperti cranberry, blueberry, blackberry, raspberry, acai berry, artichoke, buah delima, dll.

Buah-buahan dan sayuran tersebut memiliki antioksidan tinggi yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.

2. Terapi Makanan

Pasien katarak dianjurkan mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti bawang putih, kedelai, ekstrak bilberry, dan kacang merah.

Berbagai buah-buahan kering juga bisa dikonsumsi seperti kacang mete, kemiri, kenari, dan rempah-rempah tropis seperti kayu manis, cengkeh, kunyit, dan oregano.

Coklat hitam dan teh hijau adalah beberapa makanan terbaik dengan sifat anti-oksidasi yang pada gilirannya membantu mengatasi pembentukan katarak.

3. Terapi Ayurveda

Ayurveda mengacu pada sistem pengobatan tradisional yang berasal dari India.

Sebagian besar obat-obatan Ayurvedic bisa dibeli dari toko obat India atau melalui toko online.

Obat ayurvedic yang dikenal sebagai bubuk triphala direkomendasikan sebagai obat untuk katarak.

Rebus satu sendok teh bubuk triphala dengan sekitar dua gelas air. Dinginkan sebelum diminum.

4. Terapi Refleksologi dan Akupresur

Kedua jenis terapi ini menggunakan teknik tekanan pada anggota tubuh tertentu untuk mengurangi stres pada mata dan menyembuhkan katarak.

5. Terapi Imagery

Dokter mungkin menyarankan pasien katarak untuk melakukan sesi imagery (citra), dimana pasien diminta duduk dan melihat berbagai gambar.

Gambar-gambar ini bisa direkam pada film atau dicetak di atas kertas.

Melihat gambar-gambar ini membantu memperkuat otot-otot mata yang secara bertahap mengurangi katarak.

6. Terapi Sauna atau Mandi Uap

Facial steaming (menguapi wajah) merupakan pengobatan alternatif yang disarankan untuk katarak.

Metode ini bertujuan memaparkan pori-pori di sekitar mata dengan uap air murni.

Metode lain yang populer digunakan adalah mandi sauna yang membantu membersihkan pori-pori wajah, merangsang sirkulasi darah, dan membuang racun.

Terapi ini dikenal bisa membantu menyembuhkan katarak.

Tips Mudah dan Efektif Berlatih Yoga bagi Pemula

Berlatih Yoga Dengan Mudah dan Efektif  Untuk Pemula

Yoga telah berumur sekitar 5000 tahun dan menjadi salah satu pilihan terbaik untuk melatih fisik, mental, dan spiritual. Yoga merupakan salah satu senam yang memiliki ritmik gerakan yang sangat teratur, ajaran yoga merupakan salah satu ajaran agama Hindu yang berkembang sejak agama Hindu ada di India. Sehingga tehknik yoga ini lebih familiar dilakukan di India.

Yoga (yuj) berarti “mengontrol,” “menyatukan”, “bergabung,” atau “bersama,”. Anda akan mendapatkan semua manfaat yoga segera setelah Anda mulai berlatih.

Berikut adalah beberapa tips yoga yang perlu diperhatikan untuk pemula:

1. Pelajari Manfaat Yoga

Yoga mampu meningkatkan keseimbangan, stamina, kekuatan dan fleksibilitas, mengurangi stres, dan kecemasan.

2. Pilihan Cabang Yoga

Cabang-cabang utama yoga adalah Hatha Yoga, Karma Yoga, Juana Yoga, Bhaki Yoga, dan Raja Yoga. Pilih gaya yang sesuai dengan tingkat kebugaran, kepribadian, dan kondisi kesehatan Anda.

3. Minum dan Makan

Yoga paling baik dilakukan pada waktu perut kosong. Jika mungkin, jangan makan apa pun selama dua jam sebelum berlatih yoga.

4. Instruktur Yoga

Yoga untuk pemula harus dilakukan di bawah pengawasan seorang guru yang berpengalaman.

Seorang guru akan melakukan koreksi terhadap postur (asanas) sehingga Anda tidak akan melukai diri sendiri dan juga dapat menawarkan modifikasi jika Anda memiliki keterbatasan fisik.

5. Tempat Berlatih Yoga

Yoga harus dilakukan di tempat dengan ventilasi yang baik, terang, dan bebas dari gangguan. Anda dapat menemukan kelas yoga pemula di banyak tempat.

6. Perlengkapan Yoga

Sebelum memulai kelas, Anda mungkin ingin mendapatkan perlengkapan yoga seperti tikar atau matras, atau video tentang yoga.

7. Pernapasan (Pranayama)

Saat berlatih yoga, bernapaslah dengan benar saat melakukan berbagai postur. Tarik dan keluarkan napas melalui hidung agar dapat bernapas lebih dalam.

Pernapasan membantu Anda lebih santai. Jika Anda tidak bisa bernapas dengan lancar atau mulai merasa kelelahan atau sakit segera akhiri pose yang sedang Anda lakukan.

8. Posisi Yoga

Awali dengan melakukan pose sederhana dan secara bertahap mengarah ke pose yang lebih sulit. Child’s Pose (Balasana), Downward (Facing Dog), dan Dolphin Pose adalah contoh dari pose yoga untuk pemula.

9. Waktu

Waktu terbaik untuk berlatih yoga adalah pada pagi hari karena akan bagus sebagai cara memulai hari agar lebih santai dan fit.

10. Suhu

Latihan yoga baik dilakukan pada suhu ruangan, tidak terlalu dingin ataupun panas.

11. Pakaian

Pakaian longgar yang nyaman merupakan pilihan terbaik untuk yoga. Anda perlu memakai sesuatu yang memungkinkan untuk melakukan semua postur yoga tanpa pakaian yang membatasi gerakan Anda.

12. Durasi

Idealnya, yoga harus dilakukan setiap hari dan harus mencakup setidaknya 15 menit latihan inti dan 15 menit latihan pernapasan dan meditasi.

Penciptaan Manusia Manusia Menurut Hindu

Asal Usul Manusia Menurut Hindu 

Penciptaan dalam agama Hindu dijelaskan dalam Prasna Upanishad sebagai berikut: “Pada awalnya Sang Pencipta (Tuhan) merindukan kegembiraan dari proses penciptaan. Dia lalu melakukan meditasi. Lahirlah Rayi, jat atau materi dan Prana, roh kehidupan, lalu Tuhan berkata: “kedua hal ini akan melahirkan kehidupan bagiku”. Demikianlah mahluk hidup diciptakan, melalui suatu perkembangan perlahan dari dua unsur yang mula-mula diciptakan Tuhan sehingga mencapai bentuk-bentuknya sekarang.

Bagaimanakah alam semesta diciptakan? Mundaka Upanishad menyebutkan : “Seperti laba-laba mengeluarkan dan menarik benangnya, demikianlah alam semesta ini muncul dari Tuhan Yang Maha Esa”. laba-laba mengeluarkan jaringnya secara perlahan-lahan dari perutnya. Menurut penelitian ilmiah modern, alam semesta kita sampai sekarang masih berkembang secara perlahan-lahan. menurut teori ledakan besar (big bang) alam semesta ini dari titik kecil perlahan-lahan berkembang makin membesar seperti balon karet yang ditiup.

Dari pernyataan di atas jelaslah menurut agama Hindu kehidupan pada alam semesta ini berkembang melalui evolusi.

JIWA DAN RAGA

Pasangan dua kata di atas sering kita temukan dalam lagu-lagu kebangsaan kita. bangunlah badannya, bangunlah jiwanya. Padamu negeri, kupersembahkan jiwa dan ragaku. Dalam percakapan sehari-hari kita mengatakan “badanku terasa ngilu dan sakit”. kalau kita dikhianati oleh seseorang kita mengatakan “hatiku sakit sekali”. Aku hidup dalam kelimpahan harta, tapi jiwaku gersang”, demikian mungkin yang dikatakan seseorang yang secara materi berlebihan namun miskin secara spiritual.

Badanku, hatiku, jiwaku! Jadi siapa “aku” yang memiliki badan, hati dan jiwa?
Manusia terdiri dari badan dan jiwa. Badan tanpa jiwa ibarat mobil yang lengkap badan dan mesinya tapi tanpa aki. mobil ini tidak bisa bergerak, karena tidak ada panas atau api yang menghidupkan mesinnya. Jiwa tanpa raga ibarat aki tanpa mobil, panas atau tenaga yang tersimpan dalam aki menjadi tenaga yang tidur karena tidak ada mesin untuk digerakkan.

Jiwa dan raga itu merupakan satu kesatuan. Tanpa Jiwa tidak dapat melakukan aktivitasnya.
Pengandaian diatas mengikuti pengandaian dalam Katha Upanishad yang mengatakan badan adalah kereta, akal(ilmu pengetahuan) adalah kusirnya, pikiran adalah kendali, dan indriya adalah kuda-kudanya. Sedangkan jiwa adalah pemilik kereta.

Dikatakan selanjutnya, mereka yang mengetahui hakikat dan tujuan hidup ibarat kusir yang cakap dengan kuda terlatih baik, akan mencapai tujuan perjalanan. Tapi meeka yang tidak mengetahui hakikat dan tujuan hidup, ibarat kusir bodoh dengan kuda liar, tidak akan mencapai tujuan perjalanan, akan mengembara dari satu kematian kepada kematian yang lain.

DARI MANA DATANGNYA BADAN

Badan datang dari orang tua kita, Percampuran sperma dan ovum dari bapak dan Ibu kita membentuk badan dalam rahim ibu.

DARI MANA DATANGNYA JIWA
Agama-agama rumpun Yahudi mengatakan jiwa atau roh itu ditiupkan oleh Tuhan kepada janin ketika masih dalam kandungan ibu. Ketika itu Tuhan juga menetapkan nasib atau jalan hidup bayu ini setelah ia lahir. Menurut agama Hindu, jiwa kita sudah ada sebelumnya dan ia masuk ke tubuh bayi dengan membawa “karma wasana” atau hasil-hasil perbuatan dalam hidupnya sebelumnya.

TUBUH YANG TAK KEKAL

Badan merupakan bagian yang tidak kekal dari manusia. Karena ia berubah. Dari setetes cairan ia tumbuh menjadi janin, lahir sebagai bayi berkembang menjadi manusia dewasa. Badan yang tegap ketika remaja berubah menjadi bungkuk ketika tua. Kulit yang halus dan kencangketika remaja, berobah menjadi kisut dan layu ketika tua. Ketia sudah mati badan hancur. badan disebut stula sarira.

JIWA YANG KEKAL

Jiwa merupakan bagian yang kekal dari manusia. Ia tak pernah berobah. Ia tidak mati ketika badan mati. Iatidak terluka oleh senjata, tidak terbakar oleh api. Ia ada selamanya. Jiwa disebut sukma sarira.

Menurut agama rumpun Yahudi, badan manusia hanya terbuat dari satu jat yaitu tanah liat. Menurut agama Hindu badan terdiri dari lima unsur yang disebut panca maha buta yaitu : tanah (pertiwi), air (apah), api (teja), angin (bayu) dan ether (akasa). Pandangan Hindu kemudian dibenarkan oleh hasil penelitian ahli fisika ternama Albert Eistein bersama ahli fisika bangsa India Satyendra Nath Bose. Dalam bahasa fisika unsur-unsur at adalah : padat, cair, gas dan plasma dan unsur yang kelima disebut KBE (kondesat Bose-Eistein).

Jiwa berasal dari Tuhan. Atman adalah jiwa dari mahluk. Brahman adalah jiwa alam semesta. Atman merupakan bagian dari Brahman. Seperti setitik air hujan yang berasal dari samudera luas.