Tips Mudah dan Efektif Berlatih Yoga bagi Pemula

Berlatih Yoga Dengan Mudah dan Efektif  Untuk Pemula

Yoga telah berumur sekitar 5000 tahun dan menjadi salah satu pilihan terbaik untuk melatih fisik, mental, dan spiritual. Yoga merupakan salah satu senam yang memiliki ritmik gerakan yang sangat teratur, ajaran yoga merupakan salah satu ajaran agama Hindu yang berkembang sejak agama Hindu ada di India. Sehingga tehknik yoga ini lebih familiar dilakukan di India.

Yoga (yuj) berarti “mengontrol,” “menyatukan”, “bergabung,” atau “bersama,”. Anda akan mendapatkan semua manfaat yoga segera setelah Anda mulai berlatih.

Berikut adalah beberapa tips yoga yang perlu diperhatikan untuk pemula:

1. Pelajari Manfaat Yoga

Yoga mampu meningkatkan keseimbangan, stamina, kekuatan dan fleksibilitas, mengurangi stres, dan kecemasan.

2. Pilihan Cabang Yoga

Cabang-cabang utama yoga adalah Hatha Yoga, Karma Yoga, Juana Yoga, Bhaki Yoga, dan Raja Yoga. Pilih gaya yang sesuai dengan tingkat kebugaran, kepribadian, dan kondisi kesehatan Anda.

3. Minum dan Makan

Yoga paling baik dilakukan pada waktu perut kosong. Jika mungkin, jangan makan apa pun selama dua jam sebelum berlatih yoga.

4. Instruktur Yoga

Yoga untuk pemula harus dilakukan di bawah pengawasan seorang guru yang berpengalaman.

Seorang guru akan melakukan koreksi terhadap postur (asanas) sehingga Anda tidak akan melukai diri sendiri dan juga dapat menawarkan modifikasi jika Anda memiliki keterbatasan fisik.

5. Tempat Berlatih Yoga

Yoga harus dilakukan di tempat dengan ventilasi yang baik, terang, dan bebas dari gangguan. Anda dapat menemukan kelas yoga pemula di banyak tempat.

6. Perlengkapan Yoga

Sebelum memulai kelas, Anda mungkin ingin mendapatkan perlengkapan yoga seperti tikar atau matras, atau video tentang yoga.

7. Pernapasan (Pranayama)

Saat berlatih yoga, bernapaslah dengan benar saat melakukan berbagai postur. Tarik dan keluarkan napas melalui hidung agar dapat bernapas lebih dalam.

Pernapasan membantu Anda lebih santai. Jika Anda tidak bisa bernapas dengan lancar atau mulai merasa kelelahan atau sakit segera akhiri pose yang sedang Anda lakukan.

8. Posisi Yoga

Awali dengan melakukan pose sederhana dan secara bertahap mengarah ke pose yang lebih sulit. Child’s Pose (Balasana), Downward (Facing Dog), dan Dolphin Pose adalah contoh dari pose yoga untuk pemula.

9. Waktu

Waktu terbaik untuk berlatih yoga adalah pada pagi hari karena akan bagus sebagai cara memulai hari agar lebih santai dan fit.

10. Suhu

Latihan yoga baik dilakukan pada suhu ruangan, tidak terlalu dingin ataupun panas.

11. Pakaian

Pakaian longgar yang nyaman merupakan pilihan terbaik untuk yoga. Anda perlu memakai sesuatu yang memungkinkan untuk melakukan semua postur yoga tanpa pakaian yang membatasi gerakan Anda.

12. Durasi

Idealnya, yoga harus dilakukan setiap hari dan harus mencakup setidaknya 15 menit latihan inti dan 15 menit latihan pernapasan dan meditasi.