5 Gerakan Yoga Untuk Pemula
Banyak manfaat yang bisa diambil dari melakukan kegiatan yoga
misalnya meningkatkan stamina, memperkuat tubuh, mengencangkan otot, memberikan
efek perasaan yang tenang, meningkatkan daya ingat, meningkatkan kapasitas
paru-paru saat bernapas, hingga membuang racun yang ada di dalam tubuh.
Selain itu, tubuh akan lebih lentur dan fleksibel jika teratur
melakukan yoga. Anda tidak harus melakukan yoga di klub kebugaran atau dengan
menyewa instruktur yoga. Bisa saja Anda melakukan yoga di rumah, yang Anda
perlukan hanya matras dan baju yang nyaman. Lakukan latihan yoga setidaknya
empat kali seminggu untuk hasil yang lebih maksimal. Nah, ini dia gerakan yoga
yang bisa Anda lakukan di rumah. Let’s do yoga!
1. Mountain Pose
Cara : berdiri dengan
kedua tangan mengatup di depan dada. Lebarkan kedua kaki sejajar dengan
pinggul, ambil napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan. Anda juga bisa
mengangkat salah satu kaki secara bergantian untuk melatih keseimbangan tubuh.
Gerakan ini membantu Anda lebih tenang dan stabil.
2. Upward Hand Pose
Cara : berdiri tegak,
tarik napas dalam-dalam lalu ayunkan kedua tangan ke atas. Tarik punggung kea
rah dalam hingga membusung saat kedua tangan mengatup di atas kepala. Gerakan
ini membantu peregangan di tubuh bagian depan seperti bahu, perut, dada,
pinggul.
3. Standing Forward Fold
Cara : berdiri tegak,
tarik napas lalu keluarkan secara perlahan sambil membungkuk. Luruskan tangan
ke arah bawah hingga menyentuh lantai. Jika Anda tidak kuat, maka Anda bisa
menekukkan lutut sedikit. Gerakan ini bisa meregangkan bagian belakang seperti
tulang belikat, punggung, betis, bokong.
4. Plank Pose
Cara : tekuk lutut
hingga kedua tangan menyentuh matras. Tarik napas dan keluarkan kemudian
luruskan kaki ke belakang seperti posisi push-up. Pastikan tangan Anda sejajar
bahu dan tubuh Anda dalam posisi lurus. Gerakan ini untuk menguatkan bahhu dan
perut.
5. Child’s Pose
Berlutut di lantai
dengan posisi kaki saling bersentuhan dan lutut dibuka selebar pinggul.
Duduklah di tumit anda.
Baringkan tubuh
diantara paha dan bawa dahi anda ke matras. Luruskan lengan ke depan hingga
telapak tangan menyentuh lantai. Tutup mata dan tarik napas panjang. Tahan
selama minimal satu menit. Gerakan ini sebagai peregangan pinggul, paha depan,
dan punggung.
Demikian Artikel Gerakan Yoga Untuk Pemula ini, Semoga bermanfaat untuk menjaga kebugaran dan Kesehatan Tubuh Anda.
No comments:
Post a Comment